「暑いなぁ」と感じる前に、熱中症対策

• 熱中症の応急処置については、こちら（ページ下部）をご覧ください。

なぜ熱中症になるのか

　人は平熱に保つために、暑い環境では汗をかき、血液の流れを活発にして、熱を外に逃がします。

　しかし、体に十分な水分・塩分がなく汗を作れなかったり、血流が滞ったりすると、臓器が高温にさらされて熱中症がおこります。

熱中症の症状

　熱中症になると、次のような症状が現れます。症状の度合いによって、Ⅰ度～Ⅲ度に分類されています。

（具体的な対処方法は、後述します。）

 

高齢になると、熱中症になりやすい

　近年、熱中症で救急搬送された方は、年齢層別で65歳以上の高齢者が最も多く、全体のおよそ半分を占めています。歳を重ねると、熱中症になりやすくなる傾向にあることが分かります。

（出典）総務省消防庁　熱中症による救急搬送人員に関するデータ（平成30年から令和4年まで・各年5月～9月）より長野県後期高齢者医療広域連合が作図。

 

高齢になると、熱中症になりやすい理由

　では、なぜ高齢になると、熱中症になりやすくなるのでしょうか。理由はいくつかありますが、主に、次の５つの理由が挙げられます。

１．暑いことに気づきにくい

　自分のいる環境が暑いと感じにくくなるため、日陰に避難するなど、暑さに対処し始めるのが遅れてしまいます。

２．汗が出にくい

　汗腺（皮膚にある汗を出す細胞）が減ってしまうため、汗を出す働きが弱まり、汗が出にくくなります。そのため、体に熱がこもりやすくなります。

３．のどの渇きを感じにくい

　のどの渇きを感じにくくなるため、水分を摂るのが遅くなり、脱水状態になりやすくなります。

４．もともと体液量・血液量が少ない

　成人の体の約60％は水分ですが、高齢期になると、50％まで低下します。汗をつくるための水分が、若年期と比較して少ないため、脱水症状になりやすくなります。

５．持病のある方が多い

　心疾患、糖尿病、精神神経疾患、広範囲の皮膚疾患のある方は、その疾患の作用によって、体温調節が難しい状態になってしまう場合があります。また、普段飲んでいる薬の副作用によって、脱水状態になりやすくなる場合もあります。

 

熱中症はどこで起こるのか

　熱中症は、屋外だけで発症するものではなく、屋内においても発症します。

　熱中症の発生場所を見ると、住居で熱中症になることが一番多く、全体の39.5％を占めています。家の中で過ごす場合も、熱中症にならない工夫が必要です。

（出典）総務省消防庁　熱中症による救急搬送人員に関するデータ（令和4年5月～9月）より長野県後期高齢者医療広域連合が作図。

熱中症を防ぐための対策

　熱中症は、事前に対策をしておくことで、予防できます。

　体が暑さに慣れていないうちは、汗がまだ上手に出ない時期です。梅雨の中休みなど、急に暑くなる日は特に注意が必要です。

　また、体調がすぐれないときも、熱中症になりやすいため、注意しましょう。

１．暑さを避ける

「部屋の工夫」

• 風通しをよくする
• すだれ・よしず等で日光を遮る
• エアコンを使う（エアコンの風が身体に直接当たらないよう、風向きを調整すると、体が冷えすぎず快適に使うことができます）

「衣類の工夫」

• 汗をよく吸う素材、ゆったりした服、帽子や日傘を使う
• 熱を吸収する黒色系の服は避ける

「行動の工夫」

• 体感だけでなく、天気予報や気温計を見て、暑さをチェックする
• 暑い時間帯を避けて外出する
• 日陰を選んで歩く
• お風呂は、温度が40度以下のぬるめのお湯にして、長湯をしない

２．こまめな水分補給

　のどの渇きを感じる前に、水分を摂りましょう。入浴時や睡眠時にも汗をかくため、入浴や睡眠の前後に水分を摂りましょう。

３．こまめな休憩

　作業等に夢中になっていると、暑さやのどの渇きに気づきにくくなります。いつもよりこまめに休憩をとるよう意識しましょう。

４．暑さに備えた体力づくり

　日頃から運動をして、汗をかく習慣をつけておくと、急に気温が高くなった日にも十分汗をかくことができ、熱中症を防げます。

　ただし、運動は暑い時間帯を避け、涼しい時間帯に行いましょう。

５．緊急連絡先を確認しておく

　緊急時や困ったときの連絡先を決めておくと、熱中症の症状が重くなる前に、すぐに助けを呼ぶことができます。

 

熱中症かも、と思ったときの対処方法

　熱中症かもしれないと思ったときは、すぐに対処をすることが重要です。次のような症状が出たときは、すぐに対処してください。

（画像再掲）

　すぐにできる対処方法については、次のとおりです。ぜひ、参考にしてください。

　ただし、症状が重度になると、一人だけで対処することが難しくなり、介助が必要になる場合があります。介助をする際も、下記の対処方法を参考にしてください。

１．涼しい場所への避難

　風通しの良い日陰や、クーラーが効いている室内に避難します。

２．衣類を脱ぐ

　血流を良くすること、風通しを良くすることで、体の熱を逃がすことができます。衣服を脱いだり、きついベルトやネクタイ、下着はゆるめたりして、風通しを良くします。

３．身体を冷やす

　露出させた皮膚や、服の上から水をかけて、うちわや扇風機などで扇いで、体を冷やします。

　氷や冷たいペットボトル等を、首や脇、太ももの付け根に当てて冷やすことも効果的です。

４．水分・塩分の補給（意識がある場合のみ）

　冷たい水や、経口補水液、スポーツドリンク、食塩水（水1L+食塩1～2g）が有効です。汗で体の水分が失われているため、どんどん飲んでください。

　ただし、意識がはっきりしない場合は、水分が気道に流れ込む危険があるため水分は摂らせず、すぐに医療機関を受診してください。

５．医療機関を受診する

　意識がはっきりしない、水を飲んでも吐いてしまうなど、自分で水分を摂れない時は、すぐに医療機関を受診してください。

熱中症の応急処置フローチャート

（出典）環境省「熱中症環境保健マニュアル 2022」

 

参考資料

• 総務省消防庁「熱中症による救急搬送人員に関するデータ」（2023年4月18日閲覧）
• 環境省「熱中症環境保健マニュアル 2022」（2023年4月18日閲覧）
• 環境省「熱中症 ～思い当たることはありませんか？～」リーフレット（2023年4月18日閲覧）